[...] 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. Zrzutka sztangi na plecy po push pressie i push press zza pleców powoduje niewygodną dźwignie na mój bark więc zastąpiłem to zrzutką na front rack i wszedł thruster. Ilość ruchów się zgadza, tylko [...]
3 dni push-off-pull-off-push-off-off i drugi tydzień pull-off-push-off-pull-off-off 4 dni pull-push-off-pull-push off Lecz wtedy dałbym np. raz ciężko a raz lekko Na triceps dałbym same pompki na poręczach, franzus zbędny imo W pull też jedno na biceps Wypychanie nogami na suwnicy to push a nie pull, wywal to ćwiczenie i zastąp np. uginaniami na [...]
dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
[...] na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x To mam robić np 1 tyg:push/pull/push a 2tyg:pull/push/pull? Bo tak to wychodzi np w jednym tyg mniej serii w pull a raz mniej w push,chyba że to się jakoś dopełnia w ogólnym rozrachunku.
Czekam z niecierpliwością i jutro ruszę z nowym planem! Miski z paszą już przygotowane :D Chyba, że póki co będę robił push & pull trzy razy w tygodniu? Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 Push 1 itd. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-12 22:12:07
[...] na koniec każdej rundy 200m row udało mi się zacząć serię z 18 powtórzeniami, ale zdążyłem tylko 17 pull-upów 1.07 WOD1 10-1-9-2-8-3-7-4-6-5-5-6-4-7-3-8-2-9-1-10 na zmianę push press i front squat. zaczęliśmy od 40kg i stopniowo zwiększaliśmy ciężar. w ostatniej serii zrobiłem 1 push press 70 kg i 10 front squat też 70kg WOD2 5RFT 10 muscle [...]
co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]
co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]
Push, rekomp nie redu. no, na poczatku mialas rozklad iscie redukcyjny: Ok. Anuke123, rozkładu nie dostałam, więc wzięłam wstępnie 1700 kcal, 30% z białka i tłuszczów, 40 z węglowodanów. Może tak być? (dane z 14.06.2014) ale ok, rekomp, spoko.
Dziękuję za pomoc, Night. Dziś chyba przetestuję Push/Pull najlepszy pomysł to właśnie spróbowanie tych 3 opcji - i sama będziesz wiedziała co najlepiej Ci podpasuje
ja nie pisze, JAKI CIEZAR MASZ MIEC, pisze o tym, co widze w twojej rozpisce... o ile w dole dokladasz praktycznie co trening, probujac, czy wyjdzie ,czy nie za ciezko, a jak za ciezko, to zdejme, zrobie mniejszym obciazeniem, to w gorze juz tego nie ma... nie wezmwe wiecej, bo..? bo po prostu nie. Nawet nie probujesz. Potrzebujesz kogos, kto cie [...]
[...] jest tak, jak pisalam wczesniej: wez ta wieksza hantle, nawet popros kogos, by pomogl ci ja w rece wlozyc i probuj! nie pojdzie tych razow 10, ale pojdzie moze 2! i to juz jest progres!!! potem pojdzie 3 i dalej poleci..... FBW mozesz robic w seriach tez lub super seriach, laczac ze soba dwa cwiczenia. A chlopecka notabene tez push/pull robi ;-)
Split ci nie pasuje, fbw ci nie pasuje, góra dół już robiłaś? To może coś jak ja teraz. Że dwie partie na sesji? To fajny układ. Mnie się strasznie podoba jak mi wchodz teraz trening. Jur, split był całkiem ok, ale raz, że efekty znikome, dwa - za duża różnica w treningu klatki a nóg. FBW jako taki rzeczywiście mi nie podszedł. Push pull spoko, [...]